WITAM! mam wielkie pytanie i wieka prośbe. po przebytej diecie masowej brzybrałem zbednej tkanki tłuszczowej. chciałem więc spróbowac diety redykcyjnej jaką jest wysokotłuszczowa. z innych źródeł znalazłem taką dietke w której mówi sie o 5 dniach tłuszczu i 2 węgli, w drugiej zaś o tym sie nie mówi... czy taka dieta jest dobra? jak cos źle to [...]
To moja druga próba uzyskania pomocy na tym forum, ostatnio wybrałem zły dział i skierowano mnie tutaj. Mam 31 lat. Przez ostatnie 3 lata zaliczyłem tzw. przerwę "małżeńsko- rodzicielską".Złom to mój żywioł i chciałbym nadrobić stracony czas i powrócić do formy. Chodzi mi o dobrą suplementację dietę i coś na dodatek. Bardzo proszę o pomoc kolegów [...]
[...] -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu. Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie .Jestem osobą, która nie wierzy w swoje możliwości i zawsze wydaje mi się, że jestem nie dostatecznie przygotowany .A więc chciałem was poprosić o opinię. Pierwsze pytanie ,czy są jakieś zawody dla amatorów naturalnych w kulturystyce ? I chciałem was prosić o opinnie czy mam jakieś szanse by się spróbować.Cwicze [...]
rok temu zacząłem trening taki na powaznie na siłowni po poł roku zaczołem brac odzywki:creatyna+tauryna+dextroza+hmb+thermo fat burner. z wagi 75 doszedłem do 86,przeraziłem sie i po miesiecu odstawiłem. mam strasznie wachliwa wage ciała jak moge to ustabilizowac przy kolarstwie i siłowni jednoczesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
Witam! Mam 2 pytania dot. diety IF. Chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Drugie to czy wystarczy jak dodam te 500 kcal do dziennego bilansu kalorycznego aby [...]
Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]
Witam wszystkich, Nie wiadomo kiedy na wadzę wybiło ponad 110kg. Tak wynik skłonił mnie do wzięcia się w garść i popracowania nad swoją sylwetką i zdrowiem. Mam prosty cel, 80kg masy do końca 2019. Od grudnia planuje przejść na zbilansowaną dietę oraz zacząć regularnie ćwiczyć 3x w tygodniu. Zrzut diety z dziennika [...]
Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]
[...] 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zaleznie od diety 13. STAN ZDROWIA: B.Dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 [...]
Cześć. Piszę do Was z kilkoma pytaniami i zagwozdkami. Ćwiczę na siłce regularnie od lipca u.r (wcześniej miałem jakieś występki 2/3 mies lecz to 2 lata temu). Od początku lutego przeszedłem na dietę, dość restrykcyjną z początku (tak mi się wydawało), lecz jak się przekonałem, musiałem uciąć jeszcze więcej kalorii (nie byłem w stanie tego [...]
[...] o pomoc w ułozeniu trenngu diety dal kumpla z ktorym cwicze. teraz cos o nim ma ok 184cm wazy koło 100kg potrzeban mu solidna redukcja na domowej siłce cwiczy koło 1 miecha wczesniej nie cwiczył ani nie wprawał zbyt czest zadnego sportu. prosze o propozycje w ułozeniu dla niego planu, diety, moze jakies suple pktos doradzi. czkam na porady
Witam ! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę wysoko białkową. Ale wolał bym bez żadnych odżywek itp. i żeby składniki były "normalne" a nie jakieś wymysły kulinarne :D Ważę 75kg/173 cm wzrostu (14 lat) i mam tłuszczyk na brzuchu. Cel zgubienie około 5-10 kg :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód [...]
Z punktu widzenia diety kulturysty najlepiej byłoby jeść same białka jajek bez żółtek. Niestety nie stać mnie na ten luksus wyrzucania żółtek :( Mam jednak z mamą umowę, że zawsze jak zostają jakieś białka, bo do potrawy użyto wyłącznie żółtek, to będzie mi te białka odpalać :) Muszę teraz podsunąć jej jeszcze jakieś niezłe potrawy i rzeczy do [...]
Mam swobodny dostęp do tego preparatu.Myślicie że warto włączyć go do swojej diety?Jak narazie nie stosuję żadnych odżywek, także ze względów finansowych, dlatego cieszyłbym się gdyby ten środek okazał się sensowną alternatywą dla odżywek.Skład poniżej: Skład na 100 ml Energia 425/100 kJ/kcal Równoważnik białka(hydrolizat serwatki) 4 g - [...]
witam, mam wielki, ale to olbrzymi problem. Mam dużą dysproporcję ciała, wiem, ze lewa strona i prawa się troszkę róznią, ale wg mnie na moim ciele jest to przesadzone, mam w prawej ręce biceps 38cm a lewy 36, ważę 76kg a wzrostu mam 177cm, na początku treningów, 9 miesięcy temu ważyłem 65. Klatka się znacznie różni, wysyłam zdjęcie, nie widać [...]
Prosze o ulozenie diety Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 85 kg . chial bym poprosci was o pomoc w ulozenie diety na spalenie tluszczu i wyrzezbienie sylwetki jezeli chodzi o cwiczenia to nie ma problemu ale z dieta to sobie kapletnie nie radze mile by bylo widziane gdyby ktos byl tak uprzejmy i podeslal jakiegos gotowca . z gory dziekuje [...]
[...] o jakąś pomoc, porady dotyczące przybrania trochę ciałka. Mam 162 cm wzrostu i ważę 46kg. Odkąd pamiętam zawsze byłam tak drobna i chuda no i kompleksy z tym związane. Nigdy nie odmawiałam sobie jedzenia lecz moje posiłki są nieregularne. Wiem, że wszystko wymaga czasu, systematyki i poświęcenia aczkolwiek ciężko mi wszystko pogodzić, gdyż jestem [...]
Witam otóż mam problem wcześniej ważyłem 83,9 przy wzroście 176 teraz po paru tygodniach, miesiącach waże 77(ważyłem sie w poniedziałek. aeroby kręciłem codziennie po 40 minut rowerek dieta low carb była okej, a dzisiaj ok. godziny 19 poszedłem na kibel i po tym się zważyłem wyszło 78,5 więc sie zdenerwowałem i poszedłem sie troszke objeść :(. [...]
Witam, ostatnio domer , czesciowo duude (przepraszam jak zle napisalem nicki) pomagali mi w ulozeniu diety i wyliczeniu. Wyszlo mi 2300kcal, domer mowil ze jak nie lubie przejadac tych weglowodanow to moge podniesc tluszcze lekko ponad 100, i tak tez zrobilem. Mam 2300 kcal, 140g bialka ,108g tluszczy i 210g wegli. Zapomnialem tylko dodac ,iż [...]
dopiecie diety
